Lis Bukuroca : Shtatë faktorët që zgjasin jetën

Libri „Çfarë na mban të rinj“

Shtatë faktorë që zgjatin vërtet jetën tuaj – katër që e shkurtojnë atë

Jo vetëm aktiviteti fizik dhe ushqimi i ekuilibruar kontribuojnë në një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Po ashtu, shpirtmirësia dhe një bashkëshortësi e lumtur mund të jenë faktorë vendimtarë. Autorja e librit Marta Zaraska shqyrton pyetjen se çfarë mund të zgjasë jetën tonë dhe çfarë mund ta shkurtojë atë. Një fragment nga libri i saj.

Merr këtë pilulë. Ha këtë super-ushqim. Nëse e bën këtë, qelizat e tua do të ripërtërihen. – E gjitha kjo tingëllon shumë bindëse dhe e qartë. Në kohët tona moderne dhe hektike, nuk është çudi që parapëlqejmë zgjidhje të shpejta dhe të matshme për rritjen e jetëgjatësisë sonë. Shumë prej nesh nuk kanë orë të mjaftueshme në ditë për t'u përqendruar në të gjitha gjërat që mund të ndikojnë në shëndetin tonë.

Natyrisht, ushqimi i shëndetshëm dhe sporti janë të rëndësishme për mirëqenien fizike dhe jetëgjatësinë, por jo aq të rëndësishme sa mendojmë zakonisht. Studimet tregojnë se ndërtimi i një rrjeti të fortë mbështetës nga familja dhe shokë ul rrezikun e vdekjes me rreth 45 për qind. Nga ana tjetër, aktiviteti fizik mund ta ulë atë rrezik me 23 deri në 33 për qind.

E qartë, të dhëna të tilla duhet të merren me kujdes, pasi ato vijnë nga studime që janë kryer duke përdorur metodologji të ndryshme dhe për këtë arsye nuk janë lehtësisht të krahasueshme. Por ato nxjerrin në pah disa tendenca të përgjithshme me rëndësi.

7 faktorë që na bëjnë të jetojmë më gjatë

1. Bashkëshortësia e lumtur

Njerëzit e martuar kanë një rrezik më të ulët për t'u prekur nga probleme të zemrës, kanceri dhe Alzheimeri. Ata gjithashtu flenë më qetë dhe reagojnë më mirë ndaj vaksinave kundër gripit. Nëse një person i martuar pëson një sulm në zemër që kërkon një operacion bajpasi koronar, ka dy herë e gjysmë më shumë gjasa që ai të jetojë edhe 15 vjet të tjera, krahasuar me dikë që nuk është i martuar.

Një kënaqësi e ulët në martesë është lidhur te të dy partnerët me procese fiziologjike që mund të çojnë në diabet, nivele të larta inflamacioni, reagim të dobët ndaj viruseve, arterie të dëmtuara dhe madje dhëmbë të dobët. Nga ana tjetër, gratë që janë të lumtura në martesë kanë një rrezik tri herë më të ulët për të zhvilluar një sindromë metabolike sesa ato që ndodhen në një marrëdhënie pa dashuri.

2. Një rreth i gjerë social

Shpesh është dëshmuar se njerëzit e çdo moshe, të cilët kanë marrëdhënie sociale të dobëta, pësojnë më shumë sulme në zemër, goditje në tru, diabet dhe madje komplikime gjatë shtatzënisë - jo gjëra që mund t’i parandalojnë vizitat e rregullta familjare. Për këtë arsye, Organizata Botërore e Shëndetësisë rendit tashmë “rrjetet e mbështetjes sociale” ndër “përcaktuesit e shëndetit” – krahas atyre më të njohura si “dieta e ekuilibruar, ushtrimet fizike”, “uji dhe ajri i pastër”.

3. Ekstraversioni ¹

Ekstraversioni lidhet me rreth 21 deri në 24 për qind rrezik më të ulët të vdekjes - pak a shumë i njëjtë me një dietë mesdhetare - por rreth gjysma e efektit është për shkak të prirjes së ekstravertëve për shoqërim (të dobishme për shëndetin) dhe ushtrime (gjithashtu të mira për shëndetin.

4. Puna vullnetare dhe gatishmëria për të ndihmuar

Kur merren parasysh gjëra të tilla si statusi martesor, religjioziteti dhe marrëdhëniet shoqërore, vullnetarizmi (puna pa pagesë) ul vdekshmërinë me 22 deri në 44 për qind - pothuajse njësoj si të hahen gjashtë ose më shumë racione frutash dhe perimesh në ditë.

Përveç kësaj, njerëzit që bëjnë punë vullnetare kanë një rrezik 29 për qind më të ulët të sheqerit të lartë në gjak, rreth 17 për qind më pak rrezik për nivele të larta të inflamacionit dhe ata kalojnë 38 për qind më pak net nëpër spitale sesa njerëzit që i shmangen vullnetarizmit. Këto efekte nuk kufizohen as në vendet e pasura; ato shfaqen në vende të ndryshme si Kuvajti, Malavi, Kirgistani dhe Bolivia.

5. Qëllime të qarta në jetë

Diçka që kultura japoneze e quan "ikigai" - Nuk ka asnjë ekuivalent të përsosur në anglisht për ikigai, por shpesh përkthehet si "qëllim në jetë" ose "jetë që ia vlen të jetohet". Në një studim që përcolli më shumë se dyzet mijë japonezë për shtatë vjet, vetëm 12 për qind e njerëzve që kishin ikigai që nga dita e parë më vonë e vlerësuan shëndetin e tyre si "të dobët", kurse 46% e atyre që nuk kishin ikigai raportuan për shëndetin e tyre si "të dobët“.

Për më tepër, ata me ikigai kishin 50 për qind më pak gjasa të vdisnin se të tjerët - një efekt i krahasueshëm me lënien e duhanit dhe shumë më i fuqishëm se sa ata që stërviteshin rregullisht në palestër. Nuk është çudi që Ministria Japoneze e Shëndetësisë, Punës dhe Mirëqenies ka përfshirë ikigai në strategjinë e saj të promovimit të shëndetit.

6. Shpirtmirësia

Të qenit i ndershëm shoqërohet me efekte pozitive të dukshme në gjak, duke ulur inflamacionin kronik që është i lidhur me shumë sëmundje të rënda.

Ajo që është edhe më bindëse është se ju mund të shihni efektet e mirësisë në gjakun tuaj. Në një studim të Kalifornisë Jugore, pjesëmarrësve të cilëve iu kërkua të kryenin akte të rastësishme mirësie, gjenet e tyre të leukociteve ishin më pak të përshtatura ndaj inflamacionit. Kjo është një gjë e mirë, pasi inflamacioni kronik lidhet me sëmundje si artriti reumatoid, kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

7. Ndërgjegjshmëria

Një person që ka nivel ndërgjegjshmërie shumë të ulët (dy devijime standarde nën mesataren), ka një rrezik 44% më të lartë për të vdekur krahasuar me dikë që ka nivel ndërgjegjshmërie shumë të lartë (dy devijime standarde mbi mesataren).²Nëse ndërgjegjja mund të merret në formën e një pilule, do të ishte një ilaç mrekullibërës - efekti i tij do të ishte shumë më i fortë se ai i aspirinës për të reduktuar sëmundjet e zemrës ose një vaksinë polio. Efektet pozitive të organizimit dhe përkushtimit janë të dukshme në çdo vend të botës, qoftë në Kanada, Japoni apo Suedi.

Nëse keni një fëmijë, dhoma e të cilit ngjan gjithmonë me një zonë pas stuhie (edhe unë kam një të tillë), duhet të shqetësoheni për ndikimin e këtij kaosi në shëndetin e ardhshëm të fëmijës tuaj po aq sa për konsumimin e ëmbëlsirave prej tij. Niveli i ndërgjegjshmërisë, i matur në fëmijëri, mund të parashikojë jetëgjatësinë deri në shtatë dekada më parë.

4 Faktorë që rrisin rrezikun e vdekjes

1. Vetmia

Vetmia kronike mund të rrisë rrezikun e vdekjes me 83% – një shifër më e lartë se rreziku që vjen nga pirja e duhanit. Çrregullimet e gjumit janë një pasojë tjetër biologjike e vetmisë. Njerëzit e vetmuar kanë një gjumë më të fragmentuar dhe të shqetësuar, edhe pse mund të flenë po aq orë sa ata që nuk ndihen të vetmuar. Ky është padyshim një lajm i keq për shëndetin, pasi problemet me gjumin mund të kontribuojnë në sëmundje të zemrës, diabet, kancer dhe përfundimisht në një jetë më të shkurtër.

2. Mungesa e optimizmit

Optimizmi mund ta zgjasë jetën deri në dhjetë vjet. Një dekadë pas një studimi të zhvilluar në një manastir, një analizë e ngjashme mbi autobiografitë e psikologëve të ndjerë – përfshirë figura si B. F. Skinner dhe Jean Piaget – zbuloi një lidhje midis përdorimit të fjalëve pozitive dhe arritjes së një moshe të lartë mbresëlënëse.

Megjithatë, në kopshtet zoologjike, orangutanët e lumtur janë orangutanë jetëgjatë. Dhe jo, majmunë që shkruajnë memoare nuk janë zbuluar ende. Në vend të kësaj, kujdestarëve të kopshtit zoologjik në dyzet e dy kopshte zoologjike anembanë botës iu kërkua të vlerësonin, duke përshkruar se sa shpesh secili prej tyre përjetonte emocione pozitive dhe negative. Diferencat në jetëgjatësi ishin të mëdha: majmunët e lumtur jetonin rreth 11 vjet më shumë.

Duket se lumturia mund t'i shtojë diku katër deri në dhjetë vjet jetës. Një studim britanik veçanërisht i hartuar mirë që mati gëzimin ekzistencial çdo dy vjet për gjithsej gjashtë vjet, arriti në përfundimin se njerëzit që raportuan se ndiheshin energjikë çdo herë për të shijuar dhe bërë gjërat e përditshme. Duke parë jetën e tyre me një ndjenjë lumturie, ata ishin 24 për qind më pak gjasa për të vdekur sesa bashkëmoshatarët e tyre më pak të lumtur. Një efekt i ngjashëm ndodh kur hani shumë porcione perime çdo ditë.

3. Sjellja neurotike

Të qenit neurotik mund të nënkuptojë një rrezik 33 për qind më të lartë për vdekje. Këto efekte shpjegohen vetëm pjesërisht nga tendenca e njerëzve neurotikë për të tymosur duhan, për të pirë alkool ose duke pasur probleme me kontaktet sociale. Në fakt, neurotizmi është aq i dëmshëm për shëndetin, saqë mund të ketë pasoja serioze ekonomike. Në Holandë, për shembull, njerëzit që vuajnë më shumë nga neurotizmi i kushtojnë vendit mbi 1.3 miliardë euro për milion banorë në shërbime të kujdesit shëndetësor, shpenzime dhe humbje produktiviteti. Dhe Holanda nuk është as një nga vendet më neurotike - duket të jetë Greqia, e ndjekur nga Rusia.

4. Marrja e vitaminave

Doza të larta të vitaminës C janë lidhur me dështimin e veshkave, ndërsa doza të larta të vitaminës E me kancerin. Metaanalizat tregojnë se marrja e 400 njësi ndërkombëtare (IU) vitaminë E në ditë mund ta shkurtojë jetën, ashtu si marrja e preparateve me beta-karoten dhe vitaminë A.

Edhe multivitaminat nuk janë shumë më të mirë. Në një studim me mbi 80 mijë mjekë amerikanë, ata që merrnin pilula multivitaminash kishin një rrezik 7% më të lartë për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare sesa ata që nuk merrnin shtesa të tilla.

Autorja e librit: Marta Zaraska është një gazetare shkencore kanadezo-polake. Ajo shkruan për ushqimin dhe psikologjinë, ndër të tjera, për “Washington Post” dhe “Los Angeles Times”. Në librin e saj „Çfarë na mban të rinj“, ajo analizon një sërë studimesh mbi plakjen. Ajo shpjegon se cilat zakone dhe faktorë të synuar të jetës mund të nxisin jetëgjatësinë tonë.

Nga gjermanishtja Lis Bukuroca

Revista gjermane Focus

Sieben Faktoren verlängern nachweislich Ihr Leben – vier verkürzen es

^1.Çfarë do të thotë të jesh ekstrovert?

Njerëzit ekstrovertë ndihen mirë dhe të gjallëruar në situata sociale. Ata kënaqen në ndërveprimin me të tjerët dhe e marrin energjinë e tyre pikërisht nga bashkëbisedimet dhe tubimet shoqërore. Çfarë do të thotë të jesh introvert? Një tipar personaliteti introvert përshkruan dikë që e merr energjinë kryesisht nga qetësia dhe vetmia. Njerëzit introvertë kanë nevojë për kohë për t'u rimarrë dhe për të reflektuar mbi përvojat. Në grupe të mëdha ose në mjedise të zhurmshme ata shpesh ndihen të parehatshëm. Kjo nuk do të thotë se nuk ruajnë kontakte sociale, por parapëlqejnë biseda të thella dhe kuptimplota në rrethe më të vogla.

^2. Shpjegim më i thjeshtë:

Nëse je shumë pak i ndërgjegjshëm dhe nuk i kushton rëndësi gjërave (si organizimi ose përkushtimi), shanset për të pasur një jetë më të shkurtër janë më të mëdha. Në anën tjetër, njerëzit shumë të ndërgjegjshëm (të kujdesshëm dhe të organizuar) kanë shanse më të mëdha për një jetë më të gjatë dhe të shëndetshme.

Imazhi create microsoft